Pijnvrij door het leven met Cesar oefentherapie
Last van rug- of nekpijn? Moe na een dag werken of een lange schooldag? Trekt de pijn niet meer zo snel weg of komt deze snel weer terug? Als u weer zonder pijn en met een fit gevoel door het leven wilt gaan is het slim om eens te kijken naar waar die pijn of vermoeidheid vandaan komt.
Is uw houding wel goed?
Tegenwoordig hebben we vaak een zittend beroep waarbij regelmatig computerwerk komt kijken. Door in een verkeerde houding achter uw computer of tablet te zitten kunt u bijvoorbeeld een zere nek of rug krijgen. Ook bij een fysiek beroep kunnen klachten ontstaan door bijvoorbeeld verkeerd tillen of bukken.
Cesar oefentherapie kan helpen bij het aanpakken van de bron van de pijn. Samen met een oefentherapeut richt u zich tijdens de behandelingen op het verminderen en wegnemen van klachten. Bewegingen uit het dagelijks leven staan centraal. Denk hierbij aan lopen, zitten, bukken en tillen. Vaak merkt u al snel vermindering van klachten als u uw houding aanpast.
Oefeningen die niet veel tijd kosten
Aan het begin van de therapie maakt u samen met de oefentherapeut een plan om van de klachten af te komen en om te voorkomen dat er nieuwe klachten ontstaan. U denkt misschien dat u veel tijd moet stoppen in het doen van oefeningen, maar dat valt reuze mee. We maken voor iedereen een plan op maat en zo kunnen we als u niet zoveel tijd heeft ook prima oefeningen bedenken die u tijdens uw dag kunt uitvoeren.
Uw vraag nog niet beantwoord? Neem dan vrijblijvend contact op. Ik vertel u graag meer over de mogelijkheden van de behandeling.
Slaapoefentherapie
Wat kunt u verwachten van slaapoefentherapie?
De oefentherapeut benadert uw (lichamelijke/mentale) klachten en slaapproblemen vanuit een 24-uurs visie. De invloeden van uw dag lopen door in de nacht en daarbij zullen de gevolgen van uw slechte nachtrust doorlopen in de dag die erop volgt. Systematisch worden de onderliggende oorzaken en in standhoudende factoren van uw klachten en het slaapprobleem inzichtelijk gemaakt, aangepakt en opgelost.
Ik help u met:
- Inzichten die gezond slaapgedrag bevorderen.
- Inzichten hoe uw klachten samenhangen met slaapproblemen
- Hoge kwaliteit (adem- visualisatie- haptische en ontspannings-) oefenstof die op maat wordt gemaakt voor uw unieke verstoorde slaappatroon.
- Cognitief gedragsmatige therapie, gedachtentherapie die u weer positief of neutraal leert denken.
- Gezonde coping stijl, dat wil zeggen: “u leert adequater en zeker ook rustiger omgaan met de gevolgen van uw slaapprobleem waardoor stress vermindert en u uit de vicieuze cirkel komt van slecht slapen”.
- Uitleg over de architectuur van een gezonde slaap.
Hoe ziet uw slaapbehandeling eruit?
- Intake: U krijgt de eerste keer een intake waarbij uw persoonlijke verstoorde slaappatroon en de verbanden met uw klachten helder wordt gemaakt en u krijgt direct al inzicht waar u nu eigenlijk van wakker ligt.
- Vragenlijsten: U zal 1 of meerdere vragenlijsten moeten invullen om meetbaar en inzichtelijk te maken wat uw vorderingen in de loop van de behandelingen zijn.
- Behandeldoel/plan: Aan het eind van het eerste consult maken we samen een behandeldoel en plan van aanpak, waarmee wij beiden verwachten de problemen te kunnen oplossen.
- De behandelingen: de behandelingen die hierna gaan volgen geven vorm en inhoud aan dit plan. U zal zowel praatsessies als oefensessies krijgen. In een praatsessie ontvangt u tips om beter te slapen of gezonder om te gaan met uw klachten, op basis van recente, wetenschappelijk bewezen inzichten die horen bij uw type slaapprobleem. Of u wordt geholpen met gedachtentherapie, slaap hygiëne, communicatieve vaardigheden of mindfulness. In een oefensessie krijgt u praktische handvatten, oefenstof en gevoelservaringen en leert u bijvoorbeeld frustratie om te zetten in ontspanning.